지금 있는 공간을 나오기

자신이 몰두한 상황에서 벗어나도록 다른 장소로 이동합니다. 집 밖으로 나와 카페에 가거나 친구를 만나는 것도 좋은 방법입니다.

신뢰할 수 있는 사람에게 전화하기

죽음에 대한 생각이 떠오른다는 것을 스스로 인정하고, 이를 털어놓을 수 있는 주변 사람에게 연락합니다. 신뢰할 수 있는 존재라면 가족, 친구, 애인, 선생님 누구라도 괜찮습니다.

생각의 주제 바꾸기

지금 몰두해 있는 생각에서 벗어나 아예 다른 생각을 하도록 합니다. 지금 드는 안 좋은 생각은 일시적일 뿐이라는 것을 계속해서 되뇝니다.

글을 쓰거나 그림을 그리기

자신이 처한 상황이나 마음을 글로 쓰거나 그림으로 표현합니다.
내 입장에서만 생각했던 상황을 조금 더 객관적으로 볼 수 있습니다.

가벼운 운동하기

운동에 몰입해 정신적인 에너지를 신체적인 에너지로 분산합니다.
꼭 운동이 아니라도 산책을 하면서 햇볕을 쬐고 맑은 공기를 마시는 것만으로도 도움이 됩니다.

3시간만 아무것도 하지 않기로 다짐하기

지금 드는 죽음에 대한 생각이 충동일 수 있습니다. 이를 견뎌내기 위해 이렇게 다짐해보세요. ‘딱 3시간만 아무것도 하지 않기!’ 그리고 해당 시간을 조금씩 늘려가는 것이 필요합니다.

자살예방상담전화로 연락하기

위의 방법이 여의치 않을 땐 24시간 연결 가능한 아래 연락처로 연락해 전문가의 도움을 받습니다. 자살예방상담전화(1393), 보건복지상담센터(129), 정신건강상담전화(1577-0199)

[908호 – special]

Advice 중앙자살예방센터, 서울시 자살예방센터
Intern Editor 양유정