운동을 시작하면 없던 학구열도 불타오른다. 알 수 없는 과학 법칙에 의해 매일보다 2~3일만 하는 운동이 더 효과가 좋지 않을지, 식단을 하지 않고도 살을 뺄 수 있을지 등. 어떻게든 덜 움직이고, 맛있는 음식을 먹어서 운동 효과는 최대한으로 나오길 바라며 여기 저기 운동에 관한 정보를 찾는다.

그래서 전문가에게 물었다. “다이어트할 때 제로 콜라를 마셔도 되는지~”. 운동에 관한 YES or NO 14!

자문 / 김승연 트레이너

중앙대학교 체육학과

국민대학교 선수트레이닝학과

차의과대학교 운동재활학과 이수

국내 지역대회 다수 입상

안양시체육회 소속 생활체육지도자 한양대캠퍼스 연수 강사

윈짐, 원필라테스 대표

1.매일보다 일주일에 2~3번 하는 운동이 다이어트에 효과적이다.
NO
지속적으로 운동해서 가능한 열량 소모를 많이 해야 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 다이어트가 아닌 건강이 목적이어도 일주일에 최소 3번 이상 하는 것을 추천합니다.

2.처음 러닝을 시작하고 나서부터는 매일 꾸준히 달리는 게 좋다.
NO
모든 운동은 그 운동에 맞는 바른 자세가 있습니다. 바른 자세로 달리는 사람은 크게 무리하지 않는 선에서 매일 해도 괜찮지만, 대부분의 사람이 달리기를 제대로 배우지 않았기 때문에 몸에 좋지 않을 확률이 높습니다.

3.천천히 계속 달리는 것보다 인터벌 운동이 더 효율이 좋다.
YES
인터벌 운동이 일반 달리기보다 훨씬 열량 소모가 많다는 연구 결과가 많이 보고되었기 때문에 YES입니다.

4.공복 운동은 몸에 좋다.
NO
공복 운동은 개인차가 매우 큰 부분입니다. 공복 운동으로 저혈당 쇼크가 오는 사람도 있고, 그렇지 않은 사람도 많아 ‘좋다’, ‘좋지 않다’라고 확답할 수 없습니다.

5.닭 가슴살은 운동 후에 먹어야 한다.
YES
운동 후 2시간 정도는 몸이 영양분을 더 흡수하려는 상태로 바뀌기 때문에, 닭가슴살 같은 영양분은 운동 후에 섭취하는 것이 바람직합니다.

6.다이어트 할 때 ‘제로 콜라’, ‘떡볶이 맛 닭가슴살’을 먹어도 된다.
YES
제로 칼로리 음료는 열량이 0이기 때문에 체중을 늘리는 영양소는 없습니다. 맛이 있는 닭가슴살도 생닭가슴살 보다 열량은 높지만, 일반 식사와 비교하면 낮은 수치이기 때문에 식단으로 활용해도 좋습니다.

7.운동 효과를 보려면 반드시 땀을 흘려야 한다.
NO
땀은 운동으로 올라간 체온을 내리기 위해 몸에서 분비하는 수분일 뿐입니다. 땀과 운동 효과는 전혀 비례하지 않습니다.

8.운동으로 특정 부위에 있는 살만 집중적으로 뺄 수 있다.
NO
절대 불가능합니다. 혈액 속 자유 지방산이 감소하면 몸은 원 상태를 유지하기 위해 체지방이 자유 지방산으로 변환되는데, 이때 체지방이 감소됩니다. 혈관은 우리 몸 전체에 분포되어 있고, 심장에 의해 혈액이 온 몸으로 계속 이동하기 때문에 특정 부분의 지방만 빼는 것은 불가능합니다.

9.살을 빼고 싶다면 유산소운동만 해도 충분하다.
YES
근육량이 감소해도 괜찮다면, 유산소만으로도 체중 감량이 되기 때문에 충분합니다. 단, 충분한 운동량이 필요합니다.

10.운동하는 데 순서는 중요하지 않다.
NO
웨이트 후 유산소 운동을 하는 순서가 바람직합니다. 우리 몸은 탄수화물을 먼저 소모하고 지방을 태우는 순서로 넘어가기 때문에, 탄수화물을 주로 태우는 웨이트를 먼저 하는 게 에너지 대사를 잘 활용하는 방법입니다.

11.운동만으로 어깨가 넓어질 수 있다.
YES
골격 자체가 커지지는 않습니다. 다만 뼈를 덮고 있는 근육은 커질 수 있기 때문에, 어깨 근육의 부피를 키운다면 당연히 어깨도 넓어질 수 있습니다.

12.운동 후 바로 음식을 섭취하는 것은 몸에 좋지 않다.
NO
음식 섭취의 유무가 아닌 어떤 음식을, 얼마나 섭취했느냐가 관건입니다. 운동 후 음식 섭취는 위에서 언급한 것처럼 근성장에 도움을 주기 때문입니다.

13.화장을 하고 하는 운동은 피부에 좋지 않다.
YES
운동을 하면 피부에서 피지나 노폐물이 나옵니다. 화장을 하면 화장품과 피지가 섞이기 때문에 좋지 않다고 볼 수 있습니다.

14.식단을 하지 않고, 운동만으로도 살을 뺄 수 있다.
NO
운동량이 프로 선수들만큼 많으면 가능하겠지만… 일반인은 프로 선수가 아니기 때문에 먹고 싶은 음식을 다 먹으면서 살을 빼는 것은 절대로 불가능합니다.