민족 대명절 설 연휴가 하루밖에 남지 않았다. 명절만 되면 스스로에게 굉장히 자비로워지곤 한다. 평소에 다이어트를 하다가도 ‘설이니까’하면서 음식에 자꾸만 손이 간다. 그렇게 차례 음식을 하나 둘 집어 먹다 보면 정줄 놓고 위장에 기름진 음식들을 몰아 넣는 자신을 발견하게 된다. 뒤늦게 후회해 뭐하리오. 차라리 과거의 나를 꾸짖으며 운동을 하자. 각 잡고 헬스장을 가지 않아도 좋다. 유튜브 하나 틀어 놓고 춤이라도 춰보자.

1. 팔뚝 군살빼기│f(x)-4walls

“포 워어어어 어어어어” (00:42)

양 팔을 높이 들어 교차하면 된다. 주의할 점은 어깨 힘을 뺄 것. 오로지 팔뚝에 집중하자. 모래주머니를 달고 있다고 생각하고 최대한 무거운 느낌으로 팔을 움직일 것. 팔뚝에 덕지덕지 붙어있는 군살을 빼는 데 효과적이다. 아령이나 작은 물병을 들고 하면 운동 효과를 높일 수 있다.

2. 뭉친 어깨 풀어주기│소녀시대-Lion heart

“텔미 와~ㅇㅣ 왜 맘이 맘이 자꾸 흔들리니” (00:47)

어깨 스트레칭에 효과적이며 명절 음식을 도우느라 어깨가 결린 사람이라면 뭉친 어깨를 시원~하게 풀어줄 수 있다. 팔이 아닌 어깨죽지 근육을 이용한다고 생각하고 양 어깨를 들어올려보자. 소녀시대처럼 골반까지 좌우로 흔들면 허리 운동도 덤으로 할 수 있다.

3.  잘록한 허리 만들기│씨스타-Shake It

“쉐킷 쉐킷 포미” (00:38)

“나나나 나나나 나나나” (00:46)

씨스타는 유독 허리를 이용한 춤을 많이 춘다. 씨스타처럼 잘록한 허리를 갖고 싶다면, 골반을 사정없이 흔들어주자. 단, 무작정 흔들기만 하면 안된다. 복부에 힘을 딱! 주고 다리가 아닌 골반과 허리 힘을 이용하자. 한쪽 다리를 살짝만 들면 더 효과적이다.

4. 옆구리&등살 타파│포미닛-미쳐

“난 좀 미친 것처럼 리듬에 맞춰 춤도 춰” (00:19)

“그저 아무렇게” (00:30)

뱃살만큼 빼기 힘든 부위가 바로 옆구리와 등살이다. 옆구리 운동은 현아의 안무를 따라해보자. 목도리 도마뱀을 따라하듯 무릎을 양 옆으로 최대한 높이 들어올린다. 이 때 다리가 앞쪽으로 쏠리지 않도록 주의할 것. 옆구리가 땡길정도로 반복해보자.

등살타파에 효과적인 자세도 있다. 스쿼트 자세와 고양이 자세를 합친 것. 스쿼트를 한 후 허리를 앞뒤로 튕겨보자. 너무 빨리 할 필요는 없다. 스트레칭을 해주듯 천천히 복부와 허리에 힘을 준 채 움직임에 집중하자. 쏙 들어간 등라인이 당신을 반겨줄 것이다.

5. 탄탄한 꿀벅지&섹시골반│EXID-Hot Pink

“푸쉬 푸쉬 워퀴라웃”(00:51)

“돈 스타핏걸 워퀴라웃”(00:54)

모든 운동의 기본은 하체운동이다. 허벅지 근육은 몸 전체 근육의 30%를 차지할 정도. 때문에 허벅지 운동만 해도 신진대사를 올리는 데 톡톡한 효과를 볼 수 있다. EXID의 안무 중 허벅지와 골반을 움직이는 동작을 따라해보자. 무릎을 살짝 굽힌 후 허벅지 힘으로 엉덩이를 좌우로 흔든다. 복부에 힘을 주면 복근 운동까지 함께 할 수 있다.

외전 – 전신운동

<여자친구-오늘부터 우리는>

요정 같이 여린 친구들이지만 실제로 안무를 들여다보면 그녀들의 내공을 느낄 수 있다. 우선 동작이 굉장히 크고 화려하다. 팔로 원을 그려도 최대한 크게 그리고, 다리를 뻗어도 최대한 멀리 뻗는다. 보기만 해도 입이 떡 벌어지는데, 막상 따라 추면 새삼 여자친구의 대단함을 깨닫게 된다. 비 내리는 무대에서 9번이나 넘어진 게 괜히 넘어진 게 아니다. 안무가 그만큼 과격하다는 뜻. 이 춤만 따라춰도 웬만한 유산소 운동 빡세게 한 효과를 볼 수 있을 것.

<원더걸스-Like This>

2012년, 걸그룹 댄스 다이어트 톱으로 꼽힌 춤. 3분 12초 동안 쉴 틈 없이 촘촘한 안무로 이뤄져 있다. 주로 대부부의 동작에 개다리춤이 등장, 동시에 상체까지 흔들어야 해서 웬만한 사람은 따라하기조차 버겁다. 1절만 따라 춰도 30분 런닝머신을 한 듯 호흡이 가빠오고, 전곡 안무를 끝냈을 때는 이마에 흐르는 땀방울이 턱 끝에 맺혀있을 것이다. 헬스가 귀찮은 당신이라면, 아침, 점심, 저녁 이 안무만 따라해보자.

Designer 김지현

Intern 서부엉