딱 10분이면 된다. 진짜! 과방에서 파닭 먹고 맡아둔 자리로 돌아가기 전에, 앉아서 수다 떨기 전에 이 영상들을 따라해보자. 친구와 함께 할 수 있는 10분 내외의 다이어트 동영상을 모아봤다.
유튜브 홈 트레이닝은 꼼짝도 하기 싫은 이들도 쉽게 할 수 있는 운동이다. 우선 영상을 틀어놓고 그 시간 동안만 따라하자. 트레이너들이 워낙 흥부자들이라 나도 모르게 “Whoo!” “Yeah!” 외치고 있는 스스로를 발견하게 된다.
유튜브 홈 트레이닝을 할 때 주의할 점
시간 3분 2초
강도: ★★
집중 운동 부위 : 팔, 허리, 허벅지
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“웃겨서 못하겠음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뺨때려서 정색하고 하려는데도 자꾸 터짐 ㅋㅋㅋ”
“따라하다가 엄마한테 들켜서 쪽팔려서 안하고 있다”
다소 오글거리는 안무와 노래에 부끄러움은 내 몫이지만 덕분에 깔깔거리며 친구와 운동할 수 있다. 운동 동작을 안무로 만들고 이에 맞는 노래도 개발했다. 3분짜리 짧은 영상이지만 정확히 동작을 따라하면 150kcal가 소비된다고. 숀리는 아침에 3번, 자기 전에 2번 따라하길 권장한다.
시간: 11분 5초
강도: ★★★
집중 운동 부위: 허리, 옆구리
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“3개월 간 이 운동했더니 허리 4인치 줄었다”
“허리는 얇아졌는데 배는 그대로라 배만 볼록 나와 있다”
단 기간에 개미허리 만드는 데는 티파니 운동만한 영상이 없다. 본인도 3일간 자기 전 이 영상대로 운동을 했더니 사이즈 변화를 경험했다. 뻥치지 말라고? 일단 해봐라. 괜히 2억 뷰를 달성한 게 아니다.
시간: 9분 9초
강도: ★★★★★
집중 운동 부위: 전신
준비물: 아령 혹은 500ml 물통, 요가매트
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“오늘 남자친구랑 같이 해봐야지”
“둘이서 하는 운동 영상 더 올려주세요!”
홈 트레이닝 비디오의 가장 큰 단점은 금방 포기하게 된다는 것. 둘이서 하면 좀 더 재밌고 꾸준히 운동을 할 수 있다. 이 영상은 파트너가 필요한 8가지의 근력 운동으로 구성돼 있다. 2개 동작은 바닥에 손을 짚어야 하니 과방에 굴러다니는 요가매트(?)나 돗자리(??)를 깔고 하자. 아니면 신문지라든가.
시간: 7분 16초
강도: ★★★
집중 운동 부위: 허벅지, 허리, 뱃살
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“힘들긴 힘든데 되게 효과 좋네요!ㅎ”
“효과 대박 5키로 감량 굿👍👍”
배와 허벅지 부위를 집중적으로 공략하는 맨손 운동 한 세트를 3회 반복한다. 짧다고 만만하게 봤다가 어느새 더워서 옷을 벗고 있는 나를 발견할 수 있다. 지쳐서 포기하려다가 운동이 얼마나 남았는지 %로 표시해줘서 좋다. 자기 전에 30분 정도 3~4회 반복하니 10일만에 4kg 빠졌다는 이도 있다.
시간: 8분 41초(1분 20초부터)
강도: ★★★★★
집중 운동 부위: 팔 근육
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“방 안 돌아다니면서 이 운동하니까 덜 아프네요”
“세상에나 졸라 힘들어 방학때 이거나 할걸 뭐하러 그렇게 쳐먹었을까 …”
“Hi, I’m Cassie ho”라는 말이 나온 순간 지옥의 시작이다. 운동 유튜버 캐시 호의 영상은 강도 높기로 유명하다. 그 중에서도 6분짜리 팔뚝살 운동이 인기다. 2분만 지나도 팔이 떨어질 것 같은데 캐시 호의 찰진 입담과 옆에서 함께 고통스러워하는 친구 덕분에 운동을 끝낼 수 있었다.
시간: 10분 21초
강도: ★★★★
집중 운동 부위: 전신
준비물: 아령 혹은 500ml 물통
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“몸 근육이 어디 붙어 있는지 잘 느낄 수 있다”
“매일 아침 이 영상으로 운동하는데 정말 좋아요. 고마워요 데니스!”
이 영상은 매트 없이 서서 할 수 있는 필라테스 운동으로 구성된 영상이다. 인기 트레이너 데니스 언니의 쉴 새 없는 격려를 받으며 동작을 따라하면 된다. 동작이 부드럽게 연결되고 정적인 음악이 흘러서 마음이 차분해진다.
Illustration_김지현
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