딱 10분이면 된다. 진짜! 과방에서 파닭 먹고 맡아둔 자리로 돌아가기 전에, 앉아서 수다 떨기 전에 이 영상들을 따라해보자. 친구와 함께 할 수 있는 10분 내외의 다이어트 동영상을 모아봤다.

유튜브 홈 트레이닝은 꼼짝도 하기 싫은 이들도 쉽게 할 수 있는 운동이다. 우선 영상을 틀어놓고 그 시간 동안만 따라하자. 트레이너들이 워낙 흥부자들이라 나도 모르게 “Whoo!” “Yeah!” 외치고 있는 스스로를 발견하게 된다.

유튜브 홈 트레이닝을 할 때 주의할 점

• 운동 전후로 가볍게 스트레칭을 한다.
• 숨이 차기 시작하면 지방이 탈 준비가 된 거다. 그러니까 살을 빼고 싶다면 2~3회 반복해 운동해야 한다.
• 운동을 처음 시작하는 사람이나 체중이 너무 많이 나가는 경우 무릎에 무리가 갈 수 있으니 쉬운 운동부터 권한다.

1. 살도 웃으면서 뺄 수 있어!

유리&숀리 ‘할 수 있어’

시간 3분 2초

강도: ★★

집중 운동 부위 : 팔, 허리, 허벅지

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“웃겨서 못하겠음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ뺨때려서 정색하고 하려는데도 자꾸 터짐 ㅋㅋㅋ”

“따라하다가 엄마한테 들켜서 쪽팔려서 안하고 있다”

다소 오글거리는 안무와 노래에 부끄러움은 내 몫이지만 덕분에 깔깔거리며 친구와 운동할 수 있다. 운동 동작을 안무로 만들고 이에 맞는 노래도 개발했다. 3분짜리 짧은 영상이지만 정확히 동작을 따라하면 150kcal가 소비된다고. 숀리는 아침에 3번, 자기 전에 2번 따라하길 권장한다.

2. 검증된 개미허리 운동

티파니 허리 운동

시간: 11분 5초

강도: ★★★

집중 운동 부위: 허리, 옆구리

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“3개월 간 이 운동했더니 허리 4인치 줄었다”

“허리는 얇아졌는데 배는 그대로라 배만 볼록 나와 있다”

단 기간에 개미허리 만드는 데는 티파니 운동만한 영상이 없다. 본인도 3일간 자기 전 이 영상대로 운동을 했더니 사이즈 변화를 경험했다. 뻥치지 말라고? 일단 해봐라. 괜히 2억 뷰를 달성한 게 아니다.

3. 친구 좋다는 게 뭐겠어

캘리&다니엘과 함께 하는 파트너 운동

시간: 9분 9초

강도: ★★★★★

집중 운동 부위: 전신

준비물: 아령 혹은 500ml 물통, 요가매트

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“오늘 남자친구랑 같이 해봐야지”

“둘이서 하는 운동 영상 더 올려주세요!”

홈 트레이닝 비디오의 가장 큰 단점은 금방 포기하게 된다는 것. 둘이서 하면 좀 더 재밌고 꾸준히 운동을 할 수 있다. 이 영상은 파트너가 필요한 8가지의 근력 운동으로 구성돼 있다. 2개 동작은 바닥에 손을 짚어야 하니 과방에 굴러다니는 요가매트(?)나 돗자리(??)를 깔고 하자. 아니면 신문지라든가.

4. 살 빼겠다면서 7분도 투자 못해?

귤녀의 운동이야기 – 굿나잇 텐미닛 운동

시간: 7분 16초

강도: ★★★

집중 운동 부위: 허벅지, 허리, 뱃살

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“힘들긴 힘든데 되게 효과 좋네요!ㅎ”

“효과 대박 5키로 감량 굿👍👍”

배와 허벅지 부위를 집중적으로 공략하는 맨손 운동 한 세트를 3회 반복한다. 짧다고 만만하게 봤다가 어느새 더워서 옷을 벗고 있는 나를 발견할 수 있다. 지쳐서 포기하려다가 운동이 얼마나 남았는지 %로 표시해줘서 좋다. 자기 전에 30분 정도 3~4회 반복하니 10일만에 4kg 빠졌다는 이도 있다.

5.식욕을 사라지게 하는 빡센 운동

캐시 호의 6분 팔 운동

시간: 8분 41초(1분 20초부터)

강도: ★★★★★

집중 운동 부위: 팔 근육

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“방 안 돌아다니면서 이 운동하니까 덜 아프네요”

“세상에나 졸라 힘들어 방학때 이거나 할걸 뭐하러 그렇게 쳐먹었을까 …”

“Hi, I’m Cassie ho”라는 말이 나온 순간 지옥의 시작이다. 운동 유튜버 캐시 호의 영상은 강도 높기로 유명하다. 그 중에서도 6분짜리 팔뚝살 운동이 인기다. 2분만 지나도 팔이 떨어질 것 같은데 캐시 호의 찰진 입담과 옆에서 함께 고통스러워하는 친구 덕분에 운동을 끝낼 수 있었다.

6. 차분한 필라테스&요가를 좋아한다면

살을 태우는 댄스&필라테스

시간: 10분 21초

강도: ★★★★

집중 운동 부위: 전신

준비물: 아령 혹은 500ml 물통

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“몸 근육이 어디 붙어 있는지 잘 느낄 수 있다”

“매일 아침 이 영상으로 운동하는데 정말 좋아요. 고마워요 데니스!”

이 영상은 매트 없이 서서 할 수 있는 필라테스 운동으로 구성된 영상이다. 인기 트레이너 데니스 언니의 쉴 새 없는 격려를 받으며 동작을 따라하면 된다. 동작이 부드럽게 연결되고 정적인 음악이 흘러서 마음이 차분해진다.

Illustration_김지현