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운동을 못 정해서 시작을 못한다고? 딱 정해줄게!

헬스장에 가야지만 운동할 맛이 난다, 주변에 PT 받은 친구가 있다: 헬스

돈 써서라도 이번 기회엔 운동으로 살을 꼭 빼보겠다 :PT

운동을 한 달 이상 꾸준히 해본 적이 없다: GX

땀 흘리는 건 싫은데 유산소 운동이 필요하다:수영

너무 힘든 운동은 싫고 앉아서 운동하고 싶다 :요가

예쁜 근육 만드는 게 목표다: 필라테스

빡센 운동할 각오돼 있고 새로운 운동 기술 배워보고 싶다:킥복싱

당장 살 빼기보다 즐기면서 운동하고 싶다 :실내클라이밍

토할 정도로 빡센 운동 찾는다: 크로스핏

운동에 돈 쓰기 싫은 사람, 의지로 자기계발서도 쓸 수 있다: 홈 트레이닝

 

1.헬스

가격: 1개월 5~10만원(행사에 따라 차이 큼)

장점:

-시간에 구애받지 않고 원할 때 운동할 수 있다.

-저렴한 가격. 집 앞 헬스장은 1년에 30만원도 있더라.

-유산소부터 근력운동까지 가능한 기구들이 갖춰져 있다.

-집 샤워시설보다 좋은 헬스장은 목욕탕으로서도 굿!

 

단점:

-기부헬스란 말이 괜히 나온 게 아님. 강제력이 없기 때문에 꾸준히 가는 것이 쉽지 않다.

-기구 사용법을 모르면 TV보면서 러닝머신만 주구장창 뛰다 온다.

 

추천 대상: 운동할 시간과 장소가 필요하다면, 주변에 PT 받은 친구가 있는 사람(친구에게 공짜 PT받자)

 

2.PT

가격: 1회 4~6만원

장점:

-올바른 운동 자세, 나에게 맞는 기구 사용법 등 운동을 제대로 배울 수 있다.

-식단 관리도 해준다. 내가 먹은 것 일일이 보고하고 혼나기도 함;

-혼자서 따라할 수 있는 운동 세트를 짜준다.

단점:

-비싼 가격.

-PT 10회로 살 절대 안 빠짐. 근력 운동 위주라 3개월 이상은 해야 체중 감량 효과를 볼 수 있다.

추천 대상: 돈을 써서라도 운동 시켜줄 사람을 찾는다면

 

3.GX

가격: 1개월 15~20만원

장점:

-매일 다른 운동 수업을 들을 수 있어서 질리지 않는다.

-요가, 필라테스, 스피닝 등 인기 있는 운동을 저렴하게 체험할 수 있다.

 

단점:

-한 운동을 제대로 배우기 힘들다. 인원도 너무 많아서 무리한 자세를 하고 있어도 잡아줄 사람이 없다.

-헬스와 같은 단점. 강제력이 없다.

추천 대상: 모든 운동을 3개월 이상 해본 적 없다면

 

4.수영

가격: 1개월 10만원대

장점:

-땀 흘리는 운동을 싫어한다면 제격

-무릎이나 근육에 무리가 가지 않는 유산소 운동이면서도 칼로리 소모가 높다.

-헐벗고 하는 운동이라 그런지(?) 사람들과 쉽게 친해질 수 있다.

 

단점:

-같은 운동을 할 때 비해 물의 부력 때문에 살이 덜 빠진다.

-수영 끝나면 넘누넘ㄴ무 허기 진다. 오히려 살이 더 찔 위험이 있음.

추천 대상: 땀 흘리는 운동이 싫다면, 살면서 수영 한번 배워보고 싶다면

 

5.요가

가격: 1개월 5만원~8만원

장점:

-요가는 본래 명상 방법으로 뇌가 상쾌해진다.

-흔한 착각 중 하나는 요가가 정적인 운동이라는 것. 땀도 많이 나고 엄청 힘들다. 한창 요가 열심히 다닐 땐 복근도 생겼다.

-몸 선이 예뻐지고 유연성이 증가한다. 자세 교정에도 효과 있음.

 

단점:

-빠른 호흡으로 하는 운동이 아니니까 느리고 지루하다 느끼는 사람도 있다.

추천 대상: 운동하면서 차분히 자아성찰도 하고 싶다면

 

6.필라테스

가격: 1개월 15만원~20만원 중반

장점:

-필라테스는 근육 운동에 스트레칭을 더한 느낌으로 가늘고 긴 근육을 만들어준다. 체력 향상은 덤.

-유산소나 식이조절 다이어트로는 안 빠지는 허리 군살, 엉덩이 살이 빠져서 라인이 예뻐진다.

단점:

-체중 감량 효과는 크지 않다. 살 빼는게 목적인 통통이라면 비추.

 

추천 대상: ‘몸 라인이 달라졌다’는 얘기를 듣고 싶다면

 

7.킥복싱

가격: 1개월 10~12만원

장점:

-복싱이나 태권도에 비해 온 몸의 근육이 종합적으로 성장(그만큼 익히는데 오래 걸리긴 함)

-단기적인 목표(ex.미들킥 완성)를 세우면 시간 상관없이 계속 하게 되니까 운동량이 자연스럽게 늘어난다.

-무술의 일종이라 신체 보호 수단이 될 수 있다.

 

단점:

-타격 위주의 운동이라 부상 위험이 크다.

-부상의 위험이 다소 있다. 다리에 상처가 많아질 수 있음

 

추천 대상: 살 많이 빠지면서 성취감도 느끼는 운동을 찾는다면

 

8. 실내 클라이밍

가격: 1개월 20만원 / 강습 없이 11만원

장점:

-재밌다. 머리 쓰면서 하는 운동이라 지루할 틈이 없고 엄두도 안 나던 루트를 풀게 되는 성취감!

-근력, 코어 운동 효과가 있다. 전신 운동이라 밸런스 잡는 기술, 지구력 등 전체적인 능력치가 상향된다.

 

단점:

-클라이밍은 전신 운동이라 단기간 혹은 특정 부위를 집중적으로 키우고 싶은 사람에겐 비추.

-부상의 위험이 다소 있다. 다리에 상처가 많아질 수 있음

 

추천 대상: 취미생활로 즐기는 운동을 하고 싶다면

 

9.크로스핏

가격: 1개월 20만원대

장점:

-시간당 기록을 향상시키는 것이 목적이라 내 한계가 어디인지 시험할 수 있다

-유산소부터 근력까지 균형잡힌 운동이 가능.

-서로 격려해주면서 운동하는 분위기라 친해지기 쉽다

 

단점:

-강도가 매우 높다. 운동하다가 간, 쓸개 다 나올 것처럼 토할 것 같다.

-운동 초보들에겐 비추. 자세를 똑바로 해야 효과가 나오는데 단체로 수업을 받기 때문에 일일이 자세를 교정하기 힘들다.

추천 대상: 경쟁하는 운동 좋아한다면, 일반적인 웨이트 운동에 질렸다면

 

10.홈트레이닝

가격: 0원

장점:

-의지만 있으면 누구나 할 수 있음. 시간과 장소, 비용에 구애받지 않고 운동 가능하다. 더 이상 시간없다는 핑계 ㄴㄴ

-유튜브, 운동 어플에 방대한 자료가 있어서 원하는 부위, 원하는 운동을 찾아서 할 수 있다. 스케쥴도 다 짜줌.

 

단점:

-작심삼일하기 딱 좋다. 운동 유튜브에 3일차 출석 이후 댓글이 달리지 않는 것만 봐도 알 수 있다.

-올바른 자세인지 알 수 없어서 운동 효과에 의심이 든다

 

추천 대상: 운동을 한번이라도 제대로 배워봤다면, 의지 하나는 자신 있다면

 

Assistant_Intern 송다예

Contritube_DANO

Design_이승은


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